Natężenie chrapania u ludzi może sięgać nawet 70-80 dB.[1] Dlaczego taki objaw może pojawić się przy niedrożności nosa i jak można to zmienić przy pomocy prawidłowej higieny? W dzisiejszym artykule podpowiadamy, co poradzić na chrapanie przy zatkanym nosie.

Jakie są najczęstsze przyczyny chrapania?

Chrapanie jest objawem dźwiękowym, który powstaje w trakcie snu jako efekt wibracji zwiotczałych tkanek miękkich górnych dróg oddechowych (m.in. podniebienia i zapadającego się języka). Może być klasyfikowane jako łagodne, umiarkowane lub ciężkie, a czasami wiąże się z innymi zaburzeniami oddechowymi, np. obturacyjnym bezdechem sennym.[2]

Chrapanie a niedrożność nosa - co łączy te dwa objawy? Aby to wyjaśnić, należy poznać najczęstsze przyczyny chrapania. Zaliczamy do nich zarówno czynniki ogólne (nadwaga, spożywanie alkoholu, nikotynizm, ciąża, predyspozycje genetyczne), jak i miejscowe. Do drugiej z wymienionych kategorii przypisuje się m.in.: przerośnięte migdałki podniebienne, przerost małżowin nosa, zwężenie podniebienia, czy przewlekłe stany zapalne błony śluzowej nosa i zatok.[3] Chrapanie podczas snu może być też wywoływane przez niedrożność nosa.[4]

Chrapanie a zatkany nos - jaki mają ze sobą związek?

Prawidłowe oddychanie spoczynkowe odbywa się przez nozdrza przednie i jamy nosowe, skąd powietrze przedostaje się do gardła, krtani i tchawicy oraz (przez układ oskrzeli) do tkanki płucnej. Niedrożny nos w nocy powoduje z kolei, że powietrze jest kierowane przez usta, z wyłączeniem jam nosa.[5]

Dlaczego niedrożność nosa może wywołać chrapanie przez sen? Oddychanie przez otwarte usta w trakcie snu sprawia, że żuchwa przesuwa się w kierunku kręgosłupa. Razem z nią, przemieszcza się do tyłu również język, czego skutkiem jest zwężenie przestrzeni między jego nasadą a tylną ścianą gardła. W efekcie dochodzi do wzrostu oporu przepływającego powietrza oraz powstania objawu dźwiękowego w postaci chrapania.[6]

Jak może wyglądać higiena nosa?

Chrapanie a zatoki - czy oczyszczanie nosa może pomóc w zmniejszeniu uciążliwego objawu? Właściwa higiena, uwzględniająca usuwanie z błony śluzowej zanieczyszczeń, może przyczynić się do poprawy funkcjonowania nosa. Stosuje się w tym celu donosowe roztwory wody morskiej, które ułatwiają usuwanie zalegającej wydzieliny oraz oczyszczają śluzówkę z zanieczyszczeń fizycznych, chemicznych, alergenów i patogenów.[7]

Roztwory wody morskiej zawierają sole mineralne i pierwiastki śladowe. Preparaty tego typu przyczyniają się do rozrzedzenia zalegającej wydzieliny, która jest dzięki temu transportowana przez rzęski do gardła, gdzie może być połknięta lub wypluta. Woda morska zmniejsza też obrzęk błony śluzowej, ułatwiając prawidłowe oddychanie.[8]

Wieczorna higiena nosa z wodą morską - wskazówki

Jak stosować wodę morską do nosa, aby zminimalizować chrapanie przez zatoki? Kluczowy jest wybór produktu o właściwym stężeniu NaCl. Roztwory izotoniczne nie wchodzą w reakcję z błoną śluzową, dlatego tylko nawilżają i oczyszczają nos. Woda morska hipertoniczna zawiera wyższe stężenie soli, dlatego zmniejsza obrzęk błony śluzowej i udrażnia nos.[9]

Płyny hipertoniczne zaleca się do oczyszczania oraz udrażniania nosa i zatok w czasie nieżytu nosa lub kataru siennego. Roztwory izotoniczne można za to stosować w codziennej higienie, w celu nawilżenia oraz poprawy funkcjonowania śluzówki.[10]

Woda morska hipertoniczna marki Apteo do oczyszczania i udrażniania nosa oraz zatok

Niedrożność nosa może wywoływać chrapanie. Zatoki wymagają więc w tej sytuacji oczyszczenia i udrożnienia. Woda morska hipertoniczna marki Apteo to wyrób medyczny, zawierający naturalną wodę morską z głębin Oceanu Atlantyckiego wraz z cennymi minerałami. Nasz produkt może być stosowany pomocniczo w czasie zapalenia zatok i infekcji, a także w celu udrożnienia jam nosa. Dzięki aplikatorowi ze specjalnym systemem dozującym spray jest komfortowy w użytkowaniu.

Niniejszy materiał nie stanowi źródła porady medycznej. Treści zawarte w materiale są udostępniane w celach edukacyjnych i nie mogą zastąpić indywidualnej porady medycznej udzielanej przez lekarza lub farmaceutę.

[1] P. Ścierski, I. Sybis, M. Frelich, W. Ścierski, Poszukiwanie “złotego środka” pomiędzy inwazyjnością a skutecznością leczenia chrapania, Pol. Otorhino. Rev. 2022/11, s. 42–48, https://otorhinolaryngologypl.com/article/162346/pl (dostęp 10.02.2026)
[2] K. Kazubowska, A. Pitułaj, M. Dominikak, Etiopatogeneza, diagnostyka oraz metody leczenia nieinwazyjnego chrapania u dorosłych – przegląd piśmiennictwa, Czasopismo Stomatologiczne 2018, Vol 71, nr 1, s. 83-102, https://europub.co.uk/articles/etiopatogeneza-diagnostyka-oraz-metody-leczenia-nieinwazyjnego-chrapania-u-doroslych-przeglad-pismiennictwa-A-270140 (dostęp 11.02.2026)
[3] K. Kazubowska, A. Pitułaj, M. Dominikak, Etiopatogeneza, diagnostyka oraz metody leczenia nieinwazyjnego chrapania u dorosłych – przegląd piśmiennictwa, Czasopismo Stomatologiczne 2018, Vol 71, nr 1, s. 83-102, https://europub.co.uk/articles/etiopatogeneza-diagnostyka-oraz-metody-leczenia-nieinwazyjnego-chrapania-u-doroslych-przeglad-pismiennictwa-A-270140 (dostęp 11.02.2026)
[4] P. Dąbrowski, Niedrożność nosa – przyczyny, diagnostyka i leczenie, Lekarz POZ 1/2017, s. 19.28, https://www.termedia.pl/Nasal-obstruction-causes-diagnosis-and-treatment,98,29629,1,1.html (dostęp 11.02.2026)
[5] P. Dąbrowski, Niedrożność nosa – przyczyny, diagnostyka i leczenie, Lekarz POZ 1/2017, s. 19.28, https://www.termedia.pl/Nasal-obstruction-causes-diagnosis-and-treatment,98,29629,1,1.html (dostęp 11.02.2026)
[6] P. Ścierski, I. Sybis, M. Frelich, W. Ścierski, Poszukiwanie “złotego środka” pomiędzy inwazyjnością a skutecznością leczenia chrapania, Pol. Otorhino. Rev. 2022/11, s. 42–48, https://otorhinolaryngologypl.com/article/162346/pl (dostęp 11.02.2026)
[7] M. Jadczak, Miejsce preparatów umożliwiających płukanie jam nosa w praktyce laryngologicznej, Polski Przegląd Otorynolaryngologiczny nr 2 (2013), s. 226–229, https://otorhinolaryngologypl.com/article/6113/en (dostęp 11.02.2026)
[8] W. Łuszczyna, Współczesna ekwiwalencja talasoterapii, czyli stosowanie roztworów wody morskiej w wybranych schorzeniach układu oddechowego, Lek w Polsce 11/2025, s. 7 -11, https://lekwpolsce.pl/ebook-6939400102d3d (dostęp 11.02.2026)
[9] J. Kernert, A. Łyko, R. Michalski, Oznaczanie anionów i kationów w roztworach wody morskiej stosowanych do higieny jam nosowych, LAB R. 17 nr 6, s. 12-14, https://yadda.icm.edu.pl/baztech/element/bwmeta1.element.baztech-article-LODD-0001-0002 (dostęp 11.02.2026)
[10] J. Krajewska, Postępowanie w nieżycie nosa i zatok przynosowych, Lek w Polsce vol 29 nr 10’19, s. 41-44, https://lekwpolsce.pl/ebook-5dcbca0707c04 (dostęp 11.02.2026)